die wichtigsten Risikofaktoren für Herzerkrankungen

Sie sollten immer im Hinterkopf behalten, dass das, was Aktionen, die Sie heute tun können helfen, entweder zu verhindern, zu verzögern oder zu minimieren die Auswirkungen von Herzkrankheiten oder verschlimmern. Der Schlüssel ist, Risikofaktoren steuern. Zugegeben, dass Sie nicht kontrollieren können jeden Risikofaktor für Herzerkrankungen wie Familie Geschichte, aber man kann definitiv etwas über Ihr Verhalten. Alter und Geschlecht beeinflussen auch das Risiko von Herzerkrankungen.

Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen

Cholesterinspiegel

Cholesterin ist ein Typ eines Lipids, ein weiches, fettähnliche Substanz, die als Quelle von Brennstoff dient. Übermäßige Cholesterin kann zu Ablagerungen von atherosklerotischen Plaque. Anhäufung von Plaque in den Arterien blockieren kann die Durchblutung und führt zu einem Herzinfarkt. LDL-Cholesterin, das sogenannte "schlechte" Cholesterin, wird im ganzen Körper, wo es verwendet, um Zellmembranen reparieren oder Hormone machen ist transportiert. LDL-Cholesterin in den Wänden der Arterien ansammeln. HDL-Cholesterin, das sogenannte "gute" Cholesterin, transportiert Cholesterin an die Leber, wo es verändert und ist aus dem Körper entfernt.

Blutdruck

Normaler Blutdruck-Pegel wird als weniger als 130 Millimeter Quecksilbersäule (mm Hg) für den systolischen Blutdruck und weniger als 85 mm Hg für den diastolischen Blutdruck definiert. Je höher der Blutdruck ist, desto wahrscheinlicher ist es, eine Maut auf das Herz und das Gehirn statt. Der Blutdruck sollte geprüft werden, ob oder nicht Ihre Werte hoch sind. Für normal, einmal alle zwei Jahre zu überprüfen. Für High-normal, einmal im Jahr zu überprüfen. Wenn extrem hoch, sollten Sie sofortige Versorgung. Dann lassen Sie mehrere Messungen zu wissen, ob ein hohes Maß Laufe der Zeit aufrechterhalten wird.

Diabetes

Ein weiterer Risikofaktor für Herzerkrankungen Diabetes ist eine chronische Erkrankung des Insulinmangel oder Widerstand. Typ-2-Diabetes, die häufigste Form, ist im Zusammenhang mit Adipositas und kann durch die Aufrechterhaltung Idealgewicht durch Bewegung und eine ausgewogene Ernährung verhindert werden.

Tipps für Controlling Risiko von Herzerkrankungen

Rauchen aufhören

Der Effekt des Rauchens auf die Lunge kann fast jeden anderen medizinischen Zustand.

aktiv werden

Routine körperliche Aktivität ist sehr empfehlenswert und hilfreich bei der Kontrolle Fettleibigkeit. Versuchen Sie 30 Minuten moderate körperliche Aktivität durchführen jeden Tag. Schnelles Gehen ist einer der beste Weg, um Herzkrankheiten vorzubeugen. Wenn Sie auch nur eine kleine Menge an Gewicht verlieren kann, £ 5 zum Beispiel, kann es eine positive Wirkung auf die Blutfettwerte und den Blutdruck der Verhütung von Herzkrankheiten.

begrenzen Alkoholkonsum

Beschränken täglichen Alkoholkonsum zu drei Unzen oder weniger zu Herzerkrankungen zu verhindern. Menschen, die große Mengen von Alkohol (6-8 Unzen pro Tag) trinken tendenziell höhere Blutdruck haben.

beobachten, was Sie essen

Eat fünf Portionen Obst und Gemüse täglich zu Herzerkrankungen zu verhindern.

Es ist für ausreichende Ernährung Kalium, Calcium und Magnesium-Aufnahme.

Reduzieren Sie gesättigte Fette und Cholesterin zu bleiben weg von Herzerkrankungen.